Los triglicéridos altos son un peligro silencioso que puede aumentar el riesgo de sufrir complicaciones graves como un accidente cerebrovascular o un infarto. A menudo, no presentan síntomas hasta que es demasiado tarde. En este artículo, te explicamos qué son los triglicéridos, cómo puedes identificar niveles elevados y te presentamos cuatro alternativas naturales para mantenerlos bajo control.

¿Qué son los triglicéridos?

Los triglicéridos son un tipo de grasa o lípido que circula en nuestra sangre, similar al colesterol. Según los expertos de Cleveland Clinic, el cuerpo transforma las calorías que no utilizamos inmediatamente en triglicéridos, que se almacenan y se utilizan como fuente de energía entre las comidas. Sin embargo, si consumimos más calorías de las que nuestro cuerpo necesita, podemos desarrollar hipertrigliceridemia, lo que incrementa el riesgo de problemas de salud.

Niveles de triglicéridos

Los niveles de triglicéridos se evalúan a través de un análisis de sangre. Es esencial conocer tus cifras para poder actuar en consecuencia. Los rangos de referencia son los siguientes:

• Nivel normal: menos de 150 mg/dL
• Nivel al borde de ser alto: de 150 a 199 mg/dL
• Nivel alto: de 200 a 499 mg/dL
• Nivel demasiado alto: 500 mg/dL o más

Los triglicéridos elevados son preocupantes porque no suelen presentar síntomas hasta que ya han causado daños en la salud, como enfermedades cardíacas o hipertensión.

¿Qué hacer para reducir los triglicéridos?

Realizar cambios en el estilo de vida es fundamental para mantener los niveles de triglicéridos en un rango saludable. A continuación, te compartimos algunas recomendaciones:

1. Adopta una dieta balanceada: Considera seguir la dieta DASH, que es efectiva para reducir tanto los triglicéridos como el colesterol y la presión arterial. Esta dieta se enfoca en el consumo de frutas, verduras, granos enteros, y proteínas magras.
2. Ejercicio regular: Realiza al menos 30 minutos de actividad física al día. Esto no solo ayudará a bajar los triglicéridos, sino que también aumentará el colesterol HDL, conocido como «colesterol bueno».
3. Evita azúcares y carbohidratos refinados: Limita el consumo de alimentos y bebidas azucaradas, así como de productos elaborados con harinas refinadas.
4. Reduce el consumo de alcohol: La ingesta excesiva de alcohol puede contribuir al aumento de los triglicéridos.

Si después de hacer estos cambios no logras reducir tus niveles de triglicéridos, tu médico podría recomendarte medicamentos. Las estatinas, por ejemplo, son fármacos que inhiben la producción de triglicéridos en el hígado, ayudando a prevenir su acumulación en las arterias.

Alternativas naturales para reducir triglicéridos

Si prefieres opciones más naturales, aquí te dejamos cuatro alternativas efectivas:

1. Ácidos grasos omega-3: Consumir pescados grasos como salmón, sardinas y atún puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos.
2. Ajo: Este alimento tiene propiedades que pueden ayudar a regular los niveles de triglicéridos.
3. Té verde: Rico en antioxidantes, se ha demostrado que el té verde puede contribuir a la reducción de los triglicéridos.
4. Fibra soluble: Incluir alimentos ricos en fibra, como avena, legumbres y frutas, puede ayudar a controlar los niveles de triglicéridos.

Actuar a tiempo y realizar cambios en tu estilo de vida puede prevenir problemas de salud graves. Consulta a tu médico si tienes dudas sobre tus niveles de triglicéridos y sigue estas recomendaciones para mantenerte saludable.