El citrato de magnesio se ha vuelto cada vez más popular como suplemento dietético debido a sus diversos beneficios para la salud. ¿Pero para qué sirve realmente y cómo debes tomarlo? Aquí te lo contamos todo.

¿Qué es el citrato de magnesio? El citrato de magnesio es un compuesto de magnesio que se presenta en forma de sal con ácido cítrico en proporción 1:1. Este nutriente es esencial para muchos procesos en el cuerpo y su deficiencia puede afectar la salud de diversas maneras.

¿Para qué sirve el citrato de magnesio? En primer lugar, el citrato de magnesio se utiliza como laxante salino para tratar el estreñimiento a corto plazo. Además, se emplea como suplemento dietético de magnesio y como aditivo alimentario para regular la acidez.

Beneficios del citrato de magnesio El magnesio es crucial para la función muscular, nerviosa y cardiovascular, así como para la formación de proteínas, masa ósea y ADN. Por lo tanto, el citrato de magnesio contribuye al mantenimiento de huesos y músculos sanos, y al correcto funcionamiento del sistema nervioso.

¿Cómo tomar citrato de magnesio? El magnesio se encuentra en alimentos como legumbres, nueces, semillas, cereales integrales y hortalizas de hojas verdes. Sin embargo, también se puede tomar como suplemento en forma de polvo, cápsulas o comprimidos. La dosis recomendada varía según la edad y el sexo, pero siempre es importante seguir las indicaciones del fabricante o consultar a un profesional de la salud.

Dónde comprar citrato de magnesio El citrato de magnesio está disponible en farmacias, parafarmacias, herbolarios y tiendas en línea como Amazon. Algunos productos populares incluyen citrato de magnesio en polvo de Benessence, citrato de magnesio natural de Natural Elements y citrato de magnesio en cápsulas de Nu U Nutrition.

Contraindicaciones del citrato de magnesio Es importante no exceder la dosis recomendada de citrato de magnesio, ya que una sobredosis puede causar efectos secundarios gastrointestinales como diarrea o irritación. Además, los suplementos dietéticos no deben sustituir una dieta equilibrada y variada ni un estilo de vida saludable.

En resumen, el citrato de magnesio es un suplemento popular que puede aportar muchos beneficios para la salud cuando se toma adecuadamente y en las dosis recomendadas. Siempre es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de suplementación.